چه مقدار قند مصرف کنیم؟

مقدار زیاد قند برای هیچ کس مفید نیست. زیرا باعث افزایش وزن ، آسیب به دندان ها و سایر بیماری های مزمن می شود. هر روز چه مقدار قند باید مصرف کنید؟ وقتی متوجه شدید بیش از حد قند می خورید ، چگونه آن را قطع می کنید؟

انجمن قلب آمریكا (AHA) توصیه می كند كه بزرگسالان مقدار مناسب قند را كاهش دهند یا آن را ثابت نگه دارند. این مقدار توصیه شده توسط انجمن 6 قاشق چایخوری برای خانم ها و 9 قاشق چایخوری برای آقایان است. به یاد داشته باشید که ما نیاز قند خود را از بسیاری از مواد غذایی به خصوص میوه ها و شیر تأمین می کنیم و مقدار زیادی قند به غذاهای فرآوری شده که بسیاری از ما مصرف می کنیم اضافه می شود!

مواردی که باید از آنها اجتناب کرد

در رژیم غذایی معمول ، بیشترین قند از نوشابه های میوه ای وارد بدن می شود. دسرهایی مانند کیک و کلوچه ؛ از دسرهای لبنی مانند بستنی و غذاهایی مانند وافل و ماست شیرین تهیه می شود.

برای دوری از همه این غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند هستند.

- برچسب محصولات غذایی را با دقت بخوانید. برخی ازمحصولات غذایی آنقدر قند اضافه شده دارند که می توانند به اندازه شیرینی های قنادی شیرین باشند. آرد جو دوسر خود را با مقداری میوه و کمی عسل درست کنید تا شیرین شود.

- میوه خود را فریز کرده و به جای کالاهای پخته شده حاوی مقدار زیادی قند ، آن را برای دسر بخورید.

- از نوشیدنی های خیلی شیرین پرهیز کنید. به جای آن آب یا آب معدنی بنوشید. از نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های گازدار و آب میوه ها خودداری کنید.

- رژیم متعادل داشته باشید. داشتن یک رژیم غذایی پر از میوه ، سبزیجات ، غلات و منابع پروتئینی سالم به شما کمک می کند تا وابستگی خود را برای قند کنترل کنید.