تمرینات عملی در برابر دندان قروچه و سفت کردن

دندان ساییدن دردسری است که به طور کلی نادیده گرفته می شود ، اما در آینده مشکلات جدی ایجاد می کند. این ساییدن ناخواسته در شب می تواند منجر به بیدار شدن با درد دندان و فک صبح شود. از طرف دیگر ، ساییدن منظم دندان ها می تواند باعث ناتوانی در گفتار و حتی تغییر فک در سنین بعدی شود. بنابراین ، بسیار مهم است که در اسرع وقت به درمان بپردازید یا به تمرینات اهمیت دهید. می توانیم بگوییم افرادی که اهمیتی به دندان ساییدن یا دندان درآوردن ندارند ، مشکلات جدی خواهند داشت.کلینیک دندانپزشکی کرج

تمرین ساده برای ساییدن کردن انگشت پا

شل شدن فاسیا ، که یک تمرین کوچک در برابر دندان قروچه است ، در کوتاه مدت یک تمرین بسیار موثر خواهد بود. ساختاری به نام فاشیا که در زیر پوست و نزدیک به سطح قرار دارد ، با روش های مختلف ماساژ می تواند شل شود. به این ترتیب می توان منطقه مشکل را تسکین داد و مشکلات را برطرف کرد. برای انجام این تمرین ، ابتدا هر دو دست خود را روی عضله توده ای در قسمت چانه قرار داده و با انجام حرکات کند و پایین ، ماساژ دهید. مستقیماً با شدت شدید به سمت معابد بروید و ماساژ را با بازگشت از قسمت بالای گوش خود تکرار کنید. تمرین را با انجام 5 تکرار در 3 ست در طول روز ادامه دهید. ما می توانیم تضمین کنیم که بعد از ورزش منظم آرام خواهید شد.

تمرین دوم برای مقابله با ساییدن دندان

تمرین دیگری که باید بعد از تمرین قبلی انجام شود ، بعد از شل شدن فاشیا است. در این تمرین می توانید به صورت منطقه ای آرام باشید. هنگام انجام تمرین ، باید هر دو دست خود را به همان روش بر روی قسمت چانه قرار دهید. پس از آن ، از شما خواسته می شود تا دندان های خود را فشرده کرده و به مدت 5 ثانیه به مناطقی که احساس سختی دارید فشار وارد کنید. پس از اعمال فشار ، می توانید دوباره آرام شوید. می توانید این تمرین را با انجام 5 تکرار در 3 ست در طول روز تمرین کنید. انجام تمرینات به صورت متوالی به شما امکان می دهد در زمان کوتاه تری نتیجه بگیرید.

باید از استرس دور بمانید

شما می توانید به عنوان تمرینی در برابر ساییدن و سفت شدن دندان مراقبه کنید. علاوه بر این ، می توانید با انجام ورزش های مختلف استرس خود را برطرف کنید. دندان قروچه که فقط به دلیل مشکلات جسمی ایجاد نمی شود ، می تواند با مشکلات روانی نیز ایجاد شود. در بسیاری از مطالعات علمی می توان گفت که بیماری ها و اختلالات ناشی از استرس مشخص شده است. ساییدن و فشردن دندان ها که یک ناراحتی نیز محسوب می شوند ، همچنین یک ناراحتی ناشی از استرس است. مشاهده شده است که ساییدن دندان در افرادی که از استرس دور می شوند و به سبک زندگی آرام تری روی می آورند بسیار کاهش می یابد. قدرت استرس را دست کم نگیرید.

تمرین روزانه برای ساییدن دندان

ورزش فشار صورت که یک تمرین عملی روزانه برای دندان قروچه است ، در سطحی است که به راحتی قابل انجام است. افرادی که می خواهند این ورزش را انجام دهند ، ابتدا باید دستان خود را روی هر دو قسمت صورت قرار دهند. پس از آن ، لازم است که قسمت های سخت صورت را کشف کنید و دندان ها را محکم فشار دهید. پس از فشردن دندان ها ، حدود 5 ثانیه با نوک انگشتان به نواحی سخت شده فشار وارد کنید. انجام این ورزش حدود 3 بار در روز باعث کاهش بیشتر درد شما در آینده می شود. درد ، به ویژه در ناحیه فک و لثه ، بیشتر کاهش می یابد و به تدریج از بین می رود.کلینیک دندانپزشکی کرج

باید روزانه ورزش کنید

توجه به این نکته ضروری است ، زیرا انجام تمرینات و حرکات گرمایش کوچک در ابتدای روز هم از نظر روانی و هم برای بدن مفید خواهد بود. از آنجایی که ورزش های روزانه برای رفع استرس نیز مفید هستند ، باعث می شوند دندان قروچه حتی بیشتر شود. بنابراین ، شب هنگام خواب دندان ساییدن یا فشردن دندان وجود ندارد.